Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam plan treningowy i diete do oceny :) (w diecie nie uwzgledniłem oliwy z oliwek, smażę na niej piersi i czasami do warzyw dodam), na diecie jestem już 3 tygodnie - przyszło 2/3kg Stosuje mutant mass, creakong i beta alanine. Ćwiczę w domowych warunkach tzn: ławeczka - 3 poziomy skosu górnego + płaska, gryf prosty, gryf łamany, [...]
Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]
Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]
[...] na ławce poziomej, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielkami, 3 serie ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki), 4 serie - [...]
[...] 12-15 powtórzeń Brzuch tak jak w poniedziałek Sobota Biceps+Triceps+ przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 5 serii po 8-10 powtózeń 2. Wyciskanie francuskie leżąc+ Uginanie przedramion z podchwytem ze sztangą(seria łączona) 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12-15 powtórzeń 4. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]
[...] sztanga - 4x12,10,10,8 sztangielki stojac 4x12 sztangielki w oparciu o noge 3-4x12,10,10,8 tric - prostowanie przedramienia ze sztangielka zza glowy 4x12 francuskie wyciskanie 4x12 prostowanie przedramienia w oparciu o lawke 4x12 piatek: klata - wyciskanie na poziomej 4x12,10,10,8 na skosnej 4x12,10,10,8 rozpietki na [...]
[...] / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3. Wyciskanie wąskie sztanga 4. Wznosy tył barków 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 7. Allachy * Tutaj w zależności od tygodnia, że tak powiem w parzyste to co po lewej a w nieparzyste połączę 5 z 2 i zrobię jako [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]
Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]
[...] sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej [...]